ما هو التأمل الروحي؟ ما هو التأمل الروحي وكيفية القيام به فالتأمل هو طقس روحي قديم جدًا يمارسه البشر لتطهير عقولهم وتنشيط وعيهم الداخلي ، وفي المقابل يكتسبون فوائد نفسية وأخلاقية وروحية.
يمارس التأمل في العديد من التقاليد الدينية القديمة في دول شرق آسيا مثل الصين والهند. تم العثور على أقدم سجلات التأمل واليوغا أو اليوغا في الأوبنشاد ، حيث يلعب التأمل دورًا مهمًا في الطقوس الدينية الجاينية والبوذية والهندوسية.
منذ القرن التاسع عشر ، انتشرت تقنيات التأمل الآسيوية إلى ثقافات أخرى ووجدت تطبيقات في سياقات غير روحية مثل الأعمال والصحة.
يمكن أن يقلل التأمل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب والألم ، ويزيد من السلام الداخلي والإدراك. والعمل جار لفهم تأثيرات التأمل بشكل أفضل.
حددت الأبحاث النفسية الحديثة ووصفت التأمل بعدة طرق مختلفة. تأكيدًا على دور التأمل في الرفاهية النفسية ، يرى العديد من المعالجين النفسيين ممارسة التأمل على أنها محاولة لتجاوز ضغوط وضغوط الحياة لتحقيق حالة أعمق وأكثر وعيًا أو أكثر استرخاء.
في الأساس ، يركز التأمل انتباهك على شيء محدد. أثناء قيامك بذلك ، سيصبح عقلك أكثر وضوحًا تدريجيًا ، وسيصبح العقل الصافي تربة خصبة يمكن أن ينمو فيها التركيز ويزدهر.
كلما زاد تركيزك وعمق وعيك ، ستتمكن من رؤية الأشياء بشكل أكثر حدة وموضوعية ، وستطور تدريجيًا عقلًا يرى الأشياء كما هي بالفعل.
إنها ليست فكرة ، إنها تختبر عقلك هنا والآن. معظمنا لم يولد بهذه الأفكار.
سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا ، يمكن للجميع ممارسة التأمل الروحي. تعرف على الطريقة الصحيحة للتأمل في هذه المقالة من معهد تطوير الذات.
طريقة التأمل
كيف تتأمل والتأمل في الطيف؟ هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التأمل. لحسن الحظ ، فإن ممارسة التأمل الروحي ليست صعبة عليهم في الواقع. يمكن أن يكون تعلم التأمل مفيدًا حقًا للجميع ، وخاصة أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام. والتخلص من الدهون مهم. والآن يمكنك تعلم تقنية التأمل الروحي الصحيحة.
كيف تتأمل:
تأمل
المكان الهادئ هو أهم شرط للتأمل
- اختر وقتًا كافيًا ومكانًا هادئًا.
عند التأمل ، يجب أن تضمن أولاً مكانًا هادئًا بعيدًا عن المشتتات والضوضاء ، واختر وقتًا يفضي إلى التأمل دون إزعاج ودون إزعاج.
عندما تبدأ في التأمل ، ابدأ ببضع دقائق (5-10 دقائق) في اليوم. سيساعدك هذا القدر الضئيل من الوقت على التعود عليه. يمكنك زيادة الوقت لاحقًا إذا لزم الأمر.
- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.
عند التأمل ، من المهم أن تكون مرتاحًا جسديًا وأن تجلس دون إمالة ظهرك على أي شيء. أغمض عينيك حتى لا يشتت انتباهك بما تراه. التأمل في مشاكل النوم). يفضل الكثير من الناس الجلوس في الوضع الأكثر راحة للتأمل ، مثل وضع القرفصاء.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتأمل فيها ، جرب وضعيات جلوس مختلفة واختر الوضع الأكثر راحة لك. من المهم أن يكون جسمك مرتخيًا ومرتخيًا.
- التركيز على الحاضر.
هل تعرف الصوت الهادئ في رأسك ، والحوار الداخلي الخاص بك ، فهو يتضمن تقارير لحظة بلحظة عن الماضي ، وتأملات في الماضي ، والتخطيط ، والاهتمام بالمستقبل ، وتحليل كل شيء. عندما تتأمل ، قم بتهدئة هذا الصوت الساكن في عقلك من خلال التركيز على اللحظة الحالية. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على تركيزك في الوقت الحاضر.
- أفرغ رأسك.
إن التخلص من هذه الأحاديث الذهنية “سهل للغاية” إذا كنت تفكر في الأمر. أنت على حق. قد يكون هذا الصوت الصغير رتيبًا ولا يركز على “شيء ما” ، لكن حاول إبقاء عقلك فارغًا تمامًا لأطول فترة ممكنة. من الواضح أن هذا يتطلب الممارسة.
(مارس هذا في كل مرة تتأمل فيها.) يحب بعض الناس التركيز على الدكرو لإزالة الفوضى ، بينما يركز البعض الآخر على أشياء مثل موسيقى التنفس والتأمل ، وكلها مفيدة. هناك العديد من تقنيات التأمل لمساعدتك على التركيز ، ولكن العثور على نقطة تركيز جديدة قد يكون مفيدًا للغاية.
- أنت على الطريق الصحيح.
يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون التأمل لأن هذا الصوت الداخلي يصعب إسكاته أكثر من أي صوت آخر. إذا أصبح هذا الصوت الداخلي أكثر نشاطًا وتشتيتًا أثناء التأمل ، فهذا ليس “خطأ”. في الواقع ، قد يعني ذلك أنك على الطريق الصحيح. يحدث هذا أيضًا للأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتأمل وتذكر التركيز على اللحظة الحالية في كل لحظة ، فأنت تقوم بعملك بشكل جيد وليس لديك ما يدعو للقلق.
التأمل للمبتدئين
يتعلم الناس التأمل في حديقة عامة
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التأمل كمبتدئ ، فإننا نوصي بالبدء بخمس دقائق يوميًا بدلاً من 35 دقيقة في الأسبوع. تأكد من تضمين 54 دقيقة من التأمل يوميًا في جدولك الزمني.
بمجرد أن تجعلها عادة ، يمكنك تمديد وقت التأمل. إذا كنت قاسيًا جدًا على نفسك ، فلن تتمكن من تطوير عادات إيجابية في حياتك.
الهدف النهائي الجيد هو 10-20 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم. من السهل أن تبدأ بالتأمل لأنه لا يستهلك الكثير من حياتك ، ولكن بمرور الوقت سترى العديد من الفوائد ، بما في ذلك تخفيف التوتر. ينقي العقل ويزيد الراحة النفسية. لمزيد من المعلومات حول فوائد التأمل ، اقرأ فوائد التأمل من أجل الصحة. كيفية التأمل للمبتدئين
القواعد الأساسية للتأمل
– يجب أن يكون التأمل في مكان هادئ بعيدًا عن المشتتات وأن تكون الإضاءة المحيطة طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم مصابيح الفلورسنت القوية.
يمكن ممارسة التأمل في جو هادئ أو في غرفة بالمنزل ، ولكن يجب أن تمتلئ جوانب الغرفة بالهواء النقي. يجب ألا تكون درجة حرارة الغرفة حارة ولا باردة بل معتدلة. يجب أن يكون المكان مريحًا ، بحيث توجد نباتات وشموع حولك ، أو يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
اجلس في وضع مريح (القرفصاء) مع استقامة عمودك الفقري ومريح ، ورأسك عمودي على كتفيك. كلما كان العمود الفقري أكثر استقامة ، كانت عملية التنفس أسهل ودورة الدم أكثر انتظامًا ، ويمكنك إمالة رأسك للأمام قليلاً لتكون أكثر استرخاءً ، ضع يديك على ركبتيك.
– يمكن أن تكون العيون مفتوحة أو مغلقة. اختر الوضع الأكثر راحة. ومع ذلك ، إذا كان إغلاق عينيك يجعلك تشعر بالنعاس ، فافتحها وتجول لبضع دقائق. سوف تستيقظ وتستعيد وعيك. ، لا تغلق تماما. يجب أن يكون فكك ولسانك في وضع الاسترخاء.
التنفس مهم وضروري في عملية التأمل.
من الأفضل ممارسة التأمل في الصباح الباكر ، في بداية اليوم. لأن الدماغ ليس لديه أفكار. يساعد هذا التوقيت أيضًا في خلق الطاقة والسلام الداخلي. سيسمح لك ذلك بالاسترخاء والإنتاجية في يوم صعب. ليس بالضرورة أن تكون في الصباح الباكر لأنها تعتمد على أسلوب حياتك الشخصي.
– لا ينصح بالتأمل تحت تأثير الكحول أو المخدرات أو معدة ممتلئة.
– امنح نفسك الفرصة لممارسة التأمل مرة أو مرتين في اليوم ، بشرط أن يستغرق الأمر 20-30 دقيقة في كل مرة.
بعد الانتهاء من التأمل ، لا تعود فجأة إلى حياتك اليومية.
– عليك أن تفتح عينيك وترى ما يحيط بك. أي ، عليك أولاً التكيف مع كل شيء من حولك والعودة إلى تذكر مهام الحياة اليومية.
– التأمل لن يخلصك من متاعب ومشاكل الحياة اليومية ولكنه سيسمح لك بالتعامل معها بطريقة عملية وإيجابية دون معاناة وأزمة نفسية.
اقرأ أيضًا: فوائد الاسترخاء النفسي والجسدي للصحة العقلية.
أنواع التأمل
بشكل عام ، هناك العديد من أنواع وطرق التأمل ، منها التأمل الروحي ، والتأمل النفسي ، والتأمل النفسي ، والتأمل يصفي عقلك وقلبك ، ويمنحك التأمل النفسي ، والراحة النفسية.
بشكل عام ، ثبت أن تحديد مجموعة من أنواع التأمل صعب لأنه يغطي نطاقًا واسعًا من الممارسات المختلفة من تقاليد مختلفة. غالبًا ما تُستخدم عبارة “ممارسة التأمل” بشكل غير دقيق للإشارة إلى الممارسات الموجودة في العديد من الثقافات. وتشمل تقريبًا كل ما هو مخصص لها
في بعض أنواع التأمل ، تتجسد الصور الذهنية أولاً. هذه هي الخطوة الأولى للبدء بإنشاء صورة في ذهنك عن شيء جميل معين والتركيز عليه تمامًا. انظر إلى كل شيء من حولك باستثناء هذه الصورة التي رسمتها في ذهنك.
وأقرأ ايضا ” أهم خطوات النجاح في الحياة
