أطعمة لتخفيف الوزن

237

محتويات

١خسارة الوزن
٢أطعمة لتخفيف الوزن
٣نصائح لخسارة الوزن
٤المراجع

انت الان فى موقع شكة دبوس

خسارة الوزن

يعد فقدان الوزن أحد الأهداف التي يسعى الكثير من الناس إلى تحقيقها ، لذلك انتشرت العديد من الحميات الغذائية المعقدة مؤخرًا ، أو التي تتعلق بنوع معين من الطعام ، واستبعاد بعض الأنواع الأخرى التي تؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن ، ولكن نتائجها تؤدي إلى فقدان الوزن. لا تدوم في معظم الحالات.

يُنصح الأشخاص بشكل عام ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل خاص ، باتباع نظام غذائي صحي يعتمد بشكل أساسي على استهلاك الفواكه والخضروات ، وبياض البيض ، واللحوم الخالية من الجلد والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. اتبع طريقة حساب السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، عن طريق حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الموصى بها ، يؤدي ذلك إلى خسارة حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع ، وإذا أراد الشخص أن يفقد الوزن بشكل أسرع ، فعليه تناول طعام أقل في مقابل مزيد من التمرين. على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يخسر حوالي كيلوغرامين أسبوعيًا عن طريق تناول 1050-1200 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا ، لكن لا ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية أكثر من ذلك ؛ وبسبب هذا ، فإنه له آثار صحية خطيرة.

أطعمة لتخفيف الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة التمارين الرياضية ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن نظرًا لقدرتها على إعطاء دفعة قوية.الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول ، كما أنها تساعد في قمع الشهية ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

الشوربات والشوربات: ينصح ببدء الوجبة بتناول طبق شوربة صحي لا يتجاوز 100-150 سعرة حرارية. حيث أنه يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها لاحقًا ، لكن يُنصح بتجنب إضافة الكريمة والزبدة إليها.
الشوكولاتة الداكنة: يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات لإرضاء الشهية. حيث أجريت دراسة حسب النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة أكلوا بيتزا أقل بنسبة 15٪ مقارنة بمن تناولوا شوكولاتة الحليب.
البقول: البقول مصدر غني بالبروتينات والألياف ، وهي رخيصة ومتنوعة ، وبطيئة الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
الخضار المهروسة: يمكن إضافة الخضروات المهروسة غير المرئية إلى أطعمة معينة ، لأنها تقلل من السعرات الحرارية المستهلكة. حيث أضاف بعض الباحثين القرنبيط والكوسة المهروسة إلى طبق المعكرونة والجبن المشهور ، لكن الناس لم يشعروا بالفرق ، وأحبوا الطبق كما أحبوه من قبل ، ومن ناحية أخرى استهلك الناس 200 إلى 350 سعرة حرارية ، وهي كمية أقل من السعرات الحرارية المستهلكة من الطبق المعتاد.
المكسرات: أظهرت بعض الأبحاث أن تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز يؤدي تلقائيًا إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
البيض والنقانق: أظهرت بعض الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يبقي الجسم ممتلئًا طوال اليوم ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها بين الوجبات. في دراسة لمجموعة من الشابات البدينات ، تم إعطاؤهن 35 جرامًا من البروتين على الإفطار ، مما قلل من إجمالي تناولهن للأطعمة الدهنية والسكريات في نهاية اليوم ، مقارنة بالنساء اللائي بدأن يومهن بتناول الحبوب على الإفطار.
الزبادي: يمكن أن يقلل تناول الزبادي من محيط الخصر ، وفي دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 120.000 شخص لمدة 10 سنوات أو أكثر ، وجد أن الزبادي يرتبط بقوة بفقدان الوزن بين جميع الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها.
التفاح: ينصح بتناول تفاحة طازجة كاملة وليس عصير تفاح مما يقلل الشهية. ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء الفاكهة على نسبة عالية من الألياف ، كما أن عملية العض ترسل إشارات إلى المخ بأنها تلقت كمية كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة.
الجريب فروت: يمكن أن يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كان الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري. حيث وجد الباحثون في عيادة سكريبس في سان دييغو ، جنوب كاليفورنيا أن تناول نصف حبة جريب فروت أو شرب عصيرها من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قبل كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى خسارة حوالي 1.6 كجم في 12 أسبوعًا.

عصير الجريب فروت ليس له خصائص حرق الدهون. الفكرة هي أنها تعطي الشعور بالشبع فقط ، ولكن يجب مراعاة أن تناول الجريب فروت يمكن أن يتداخل مع تناول بعض الأدوية ، لذلك اقرأ التعليمات الموجودة على عبوة الدواء ، واستشر طبيب مختص في حالة تناول أي دواء. نوع الدواء قبل اتخاذ قرار إدراج طعام في النظام الغذائي.

نصائح لخسارة الوزن

هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ومنها ما يلي:

اتبع برنامجًا غذائيًا يتناسب مع طبيعة الحياة ، وقم بإعداد وجبات صحية وتنظيم وجبات الطعام.
مراجعة عادات الأكل السيئة والتوقف عن ممارستها ؛ مثل الأكل في وقت متأخر من الليل.
لا تذهب للتسوق وأنت جائع.
الجلوس أثناء الأكل وعدم الأكل أثناء الوقوف.
لا تأكل الطبق الرئيسي بدلاً من ذلك ، قم بتقليل الكمية المحددة في لوحة فردية لمعرفة كمية الطعام المستهلكة.
احرصي على تناول وجبة الإفطار ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم ويحسن التمثيل الغذائي.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.