تعرف على معدل الحرق الطبيعي للنساء
يختلف معدل الحرق الطبيعي عند النساء يومياً عن معدل الحرق الطبيعي عند الرجال ، ومعرفة معدل الحرق يساعد في تحقيق الوزن المطلوب. تعرف معنا بين السطور عن معدل الحرق الطبيعي للمرأة:
معدل الحرق الطبيعي للنساء
يحتاج كل فرد إلى تناول سعرات حرارية يوميًا ، ولكن تختلف كمية السعرات الحرارية بين الرجل والمرأة. تحتاج النساء البالغات من 1600 إلى 2200 سعر حراري يوميًا والرجال من 2200 إلى 3000 سعر حراري يوميًا.
السعرات الحرارية مهمة لأداء وظائف الجسم الأساسية ، مثل: التنفس ، ونقل الدم ، والتمثيل الغذائي. يمكن أيضًا حرق السعرات الحرارية يوميًا عن طريق المشي وممارسة الرياضة وأداء الأعمال اليومية.
يبلغ المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية للناس بشكل عام حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فالجلوس على سبيل المثال يحرق حوالي 75 سعرة حرارية في الساعة.
يتراوح معدل الحرق للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 31 عامًا بين 1800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ومعدل الحرق للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 51 عامًا هو حوالي 1800 سعرة حرارية.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، ومنها:
- العمر: كلما زاد عمر الشخص قل عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
- النشاط اليومي: يؤثر معدل النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية، فالأشخاص اللذين يتحركون أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر.
- تكوين الجسم: حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون سعرات أكثر من الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أقل أثناء الراحة.
- الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
- الرضاعة: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر.
حساب معدل حرق السعرات الحرارية للنساء
يستخدم مقياس السعرات الحرارية لقياس كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه وطرده من الجسم.
إلا أن شروط استخدام الجهاز صعبة ومعقدة ، لأنه يتم في المختبر ليلاً ويطلب من الشخص الامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة والنوم لمدة 8 ساعات ، وذلك بسبب تكلفة القياس الباهظة والمعقدة ، تم استخدام معادلة تحسب تقريبًا معدل حرق السعرات الحرارية ، والتي تعتمد على الوزن والطول والعمر والجسم ، وهي:
معدل الحرق للنساء = 655 + (9.6*الوزن (كغ)) + (1.8*الطول (سم)) – (4.7*العمر (بالسنوات)).
أهداف حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا على أهداف الصحة واللياقة البدنية والعمر والجنس والطول والوزن ، ويختلف حسب هدف الشخص ، على النحو التالي:
-
تخفيف الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل أو حرق سعرات حرارية إضافية ، ومن الممكن أيضًا الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل وحرق السعرات الحرارية.
لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون عجز السعرات الحرارية من 10٪ إلى 20٪ ، ولكن إذا فقد الوزن بسرعة مع نقص كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد ، يستخدم الجسم آليات معينة لمنع فقدان الوزن ، مثل الخمول وانخفاض الوزن الاسْتِقْلاب.
- الحفاظ على الوزن
للحفاظ على وزنك ، عليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تحرقها.
إذا كانت هناك زيادة في الوزن ، فقد يشير ذلك إلى أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر أو تحرق سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن
تحدث زيادة الوزن إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاج أو قلل من حرق السعرات الحرارية ، ويجب أن تكون المحافظة على زيادة الوزن دائمة وبطيئة بمعدل 10٪ إلى 20٪.
من الممكن زيادة الوزن باختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، بما في ذلك: الحليب كامل الدسم والمكسرات والزيوت والبروتين والأفوكادو والأرز والحبوب.
