تخفيف الوزن خلال اسبوع

محتويات

• ١التعريف بالسمنة والوزن الزائد
• ٢تصنيفات مؤشر كتلة الجسم
• ٣خسارة الوزن في أسبوع
• ٤نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن
• ٥فيديو كيف تنقص وزنك من دون رجيم
• ٦المراجع

انت الان فى موقع شكة دبوس

التعريف بالسمنة والوزن الزائد

لكي تفهم مبدأ إنقاص الوزن ، يجب أن تعرف أولاً مفهوم السمنة وزيادة الوزن. تُعرَّف زيادة الوزن بأنها حالة يتجاوز فيها وزن الجسم حدًا معينًا بالنسبة للطول ، وتُعرَّف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم إلى درجة لا تتناسب مع الصحة.

للحفاظ على وزن صحي ، يجب على الشخص أن يوازن بين مدخول الطاقة في النظام الغذائي والطاقة التي يستهلكها الجسم يوميًا على مدار حياته (السعرات الحرارية) المأخوذة من الطعام أكبر من الطاقة (السعرات الحرارية) المستهلكة ، أو عندما يتم استهلاك الطاقة أقل مما يستهلك ، هناك زيادة تدريجية في الوزن حسب حجم الاختلاف بينهما. من الطرق الشائعة لتقييم الوزن استخدام مؤشر كتلة الجسم ، والذي يتم حسابه من المعادلة التالية: وزن الجسم بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. [1]

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم

خسارة الوزن في أسبوع

من المعروف علميًا أن إنقاص الوزن لعلاج السمنة وزيادة الوزن يجب أن يكون بطيئًا وتدريجيًا ، لأن تغيير نمط الحياة واعتماد نظام غذائي صحي لفقدان الوزن تدريجيًا يكون دائمًا أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية التي تعزز فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقدان الوزن تدريجيًا أكثر استدامة ولا يتم استعادته ، وعلى الرغم من أن اختصاصيي التغذية والنظام الغذائي لا يزالون يوصون بتناول طعام صحي وتغييرات إيجابية في نمط الحياة من أجل العمل على إنقاص الوزن تدريجيًا ، إلا أن البحث عن طرق سريعة لفقدان الوزن يظل هدفًا. كثير منهم. [2]

يحدث فقدان الوزن عندما نخفض السعرات التي يستهلكها الجسم من تلك التي يحرقها الجسم ، أو عندما نزيد السعرات التي يحرقها الجسم من تلك التي يتناولها ، مثل ما يحدث عندما نزيد من النشاط البدني ، وبالتأكيد أسبوع لا يكفي لعلاج السمنة. أو التخلص من الوزن الزائد ، ومع ذلك فمن الممكن التخلص مما يتراوح من 1 كجم إلى 2.5 كجم في هذه الفترة ، كما لو كان الشخص يحرق 500 سعرة حرارية أكثر من المدخول في اليوم ولمدة أسبوع يمكن التخلص منه حوالي نصف كيلوغرام من دهون الجسم ، وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي أقل من احتياجاتك اليومية لأكثر من ذلك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا. [3]

يجب مراعاة أن النظام الغذائي اليومي يجب ألا يحتوي على سعرات حرارية أقل من معدل الأيض الأساسي ، والذي يعرف بأنه الحد الأدنى من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا والأنسجة للحفاظ على الجسم. العمليات الأساسية ، والتي تشمل الدورة الدموية ، والتنفس ، ووظائف الجهاز الهضمي والكلى ، لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا يمكن أن تشكل خطرًا على الكائن الحي ولها آثار سلبية على الصحة ، [1] وبشكل عام ، السعرات الحرارية في يجب ألا يقل النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية ، ولكن تختلف المتطلبات اليومية ومعدل الأيض الأساسي من شخص لآخر ، [2] ويجب استشارة اختصاصي تغذية لتحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص.

غالبًا ما يكون معظم الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن في فترة قصيرة (مثل أسبوع على سبيل المثال) هم أولئك الذين يواجهون حالات طارئة لم يتم الاستعداد لها مسبقًا ، في حين أن الدافع الأساسي لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن يجب أن يكون تقليل المخاطر الصحية المصاحبة للسمنة والحصول على جميع الفوائد الوقائية للأكل الصحي. السمنة وزيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

يجب عدم اتباع أنظمة غذائية صارمة تتجنب نوعًا معينًا من الطعام أو تركز على نوع معين ، مثل الحميات التي تركز على البروتين وتقضي على الكربوهيدرات ، أو حمية الكرنب أو البطاطس ، وما إلى ذلك ، ويجب أن تعلم أنه لا يوجد سحر. في نظام غذائي يخلص الجسم من الوزن الزائد بسرعة أو بدون جهد ، ومن ناحية أخرى ، يجب أن يكون النظام الغذائي كاملًا ومتنوعًا ومتوازنًا ، ويجب مراعاة الفروق الفردية. [2]

نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن

• يجب استشارة أخصائي التغذية لتقييم الحالة التغذوية للفرد وتقديم نظام غذائي مناسب.
• يجب أن يكون الهدف واقعيًا ومنطقيًا حتى لا يشعر الشخص بالإحباط ويمكنه الاستمرار في النظام الغذائي. [2]
• يجب أن تعتمد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة لأن تقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات متعددة ينشط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• التقليل من تناول الدهون وتجنب الدهون المشبعة على سبيل المثال ، يجب تجنب تناول اللحوم عالية الدهون واستبدالها باللحوم قليلة الدسم ، مثل: صدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك المشوية.
• اشرب كمية كافية من الماء ، لأنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، وأكثر إذا كان الجو حارًا أو إذا كان الشخص يمارس الرياضة ، وقد أظهرت الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء يمنع الشخص من تناول الطعام الذي يسببه العطش ، [2] بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع. [4]
• ابدأ بتناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية ، ولتجنب الملل يمكننا تحضير السلطة بطريقة مختلفة كل يوم.
• يجب زيادة مستوى تناول الألياف الغذائية ، لأنها تبطئ الامتصاص وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويتم ذلك عن طريق تفضيل الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل ، والشوفان الكامل ، والأرز البني ، والخضروات ، والفاكهة. ]
• تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لتجنب الشعور بالجوع قبل الوجبة وبالتالي تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تناول الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي بدلًا من الدهون الكاملة. [2]
• تمرن ساعة واحدة على الأقل يوميًا. [2]
• تناول الطعام ببطء وتأكد من المضغ جيدًا. [2]
• استخدم أطباق وملاعق أصغر. [2]
• كما يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق الدهون وقمع الشهية ، مثل: شاي الزنجبيل والشاي الأخضر والبابونج والقرفة ، وشرب الشاي والقهوة لهما نفس التأثير.