5 طرق طبيعية لتعزيز السيروتونين لتعزيز النوم وصحة الهضم والسعادة

السيروتونين هو هرمون “شعور جيد” ، أو ناقل عصبي ، يلعب دورًا مهمًا في صحتك العقلية والعاطفية ، بما في ذلك تسهيل المشاعر الإيجابية ، واستقرار الحالة المزاجية ، وتعزيز السعادة. لكن هذا الهرمون الطبيعي لا يؤثر فقط على عواطفك وعقلك ، بل يساعد أيضًا في تنظيم النوم والهضم وكثافة العظام والشهية وحتى الذاكرة. نظرًا لأن السيروتونين له تأثير كبير على الجسم والصحة العامة ، فليس من المستغرب أن يبحث الكثير من الناس عن استراتيجيات لزيادة السيروتونين بسهولة وبدون وصفة طبية ، وفقًا لبساطة حقيقية.\

كيف تعزز السيروتونين يوميا؟

هناك عدد من الخطوات السهلة وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعزيز السيروتونين بشكل طبيعي (وهو مفيد لك بشكل عام!). إذا كنت تشك في انخفاض مستويات السيروتونين لديك ، فتأكد من استشارة طبيبك لاستبعاد أي حالات كامنة ، مثل مرض الغدة الدرقية ، قبل إجراء أي تعديلات.

1- ممارسة الرياضة بانتظام.
يعتبر التمرين من أفضل الطرق وأكثرها فاعلية لتحسين مستويات السيروتونين ، كما يقول الدكتور سيتز ، لأن النشاط البدني يُعتقد أنه يحفز إفراز السيروتونين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك. تشير الدراسات إلى أن السيروتونين الناتج عن النشاط البدني يمكن أن يتحكم أيضًا في الإرهاق ، لذا فإن الجمع بين التمرين والإفراز التالي للسيروتونين يمكن أن يقضي بالفعل على التعب ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن والنشاط بشكل عام.

2 – تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الشوفان والموز والمكسرات والبيض والسلمون والتوفو ، والتي تعد بشكل عام جزءًا من نظام غذائي صحي.

3 – إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
نظرًا لأن تناول المزيد من التربتوفان لا يكفي بمفرده ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن (بما في ذلك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان!) مهم لتنظيم مستويات السيروتونين. يمكن أن يضمن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.

4 احصل على النوم الذي يحتاجه جسمك.
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل خطير على صحتك العامة ، مما يؤثر على كل شيء بما في ذلك صحة القلب والصحة العقلية والذاكرة وحتى التمثيل الغذائي. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى استنفاد مستويات السيروتونين لديك ، وعندما تعود مستويات السيروتونين لديك ، فإنك تنام بشكل سليم.

5- حافظ على حياة اجتماعية نشطة.
يمكن أن تؤدي مشاركة الوقت الجيد مع الأحباء إلى زيادة إنتاج السيروتونين. ويمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة في تعزيز مستويات السيروتونين بشكل طبيعي “.