7 عادات بسيطة لتعزيز صحة دماغك.. اعرف التفاصيل
كيف تزيد من قوة الدماغ؟
1. احصل على الكثير من ضوء الشمس
أظهرت دراسة جديدة بواسطة PubMed Central (PMC) أن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات الدوبامين يمكن أن تساعدك دقيقتان فقط من أشعة الشمس في الصباح على الشعور باليقظة والتركيز سيساعدك بدء يومك مبكرًا أيضًا على النوم بسرعة أكبر في الليل.
2. قل لا للسكر المكرر
مزيج إدمان من السكر والملح هو ما يجعل شهيتك لا تشبع هذا هو السبب في أننا ننتهي بنهم في تناول الحلويات المليئة بالسكر أو رقائق البطاطس المليئة بالملح.
3. تحسين نمط نومك
النوم هو أحد أهم جوانب الصحة الجيدة سيؤدي عدم وجوده أو نمط النوم المضطرب إلى استنزاف طاقتنا ومستويات التحفيز. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من الضروري أن يحصل الشخص البالغ حتى 60 عامًا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم ليلاً.
4. حرك جسمك يوميا
بحسب دراسة جديدة فإن الانغماس حتى في 10 دقائق من التمارين الهوائية اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية. ستشعر دائمًا بالانتعاش بعد بعض النشاط البدني وستكون لديك قوة أفضل للتركيز على مهامك.
5. ركز على اللحظات الصغيرة من السعادة
الشعور بالرضا لا يتطلب أن يحدث شيء ضخم أو يغير الحياة. يمكن للشخص أن يجد السعادة بسهولة في الطعام الجيد، أو نص من أحد أفراد أسرته ، أو كتابًا جيدًا ، أو رشفة من القهوة ، أو جلسة تدريب رائعة ، وما إلى ذلك.
6. ممارسة التأمل
لا يجب أن يكون التأمل دائمًا جالسًا متربعًا في وضع ثابت ، يمكن أن يكون أي شيء يساعدك في تصفية ذهنك من كل الفوضى ، والتركيز على الداخل والسماح لأفكارك بالذهاب والذهاب دون أي حكم.
7. استهلك أوميجا 3
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ، وتعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية اللبنات الأساسية لبناء الدماغ ولكن معظمنا لا يستهلك ما يكفي تقريبًا.
