نصائح لتقليل الشعور بالتوتر ليلة الامتحان .. عشان تنجح وتتفوق

يشعر الطالب خلال مراجعة دروسه ليلة الإمتحان بالقلق والتوتر، الذى يؤثر بشكل سلبى علي تركيزه، ويجعله لا يستطيع حل الأسئلة في اليوم التالى، ولتجنب ذلك نستعرض في التقرير، نصائح لتقليل الشعور بالتوتر، أثناء مراجعة المواد الدراسية، وفقاً لما ذكره موقع ” lonsdaleinstitute“.

نصائح لتقليل الشعور بالتوتر ليلة الإمتحان
 

الحصول على قسط من الراحة
 

قد يكون من الصعب على دماغ الإنسان التركيز في شيء واحد لفترة طويلة من الزمن، لذلك يفضل المذاكرة لمدة 45 دقيقة مع الحصول على قسط من الراحة لمدة 15 دقيقة، واستغلال هذه الفترة لإحتساء كوباً من الشاي أو عصير طبيعى، أو التنزه وذلك للاسترخاء والتقليل من الشعور بالتوتر والضغط.

الشعور بالتوتر ليلة الإمتحان

ممارسة الرياضة
 

يشعر الطالب بالملل من الجلوس بنفس الوضعية لفترة معينة أثناء المذاكرة، لذلك ينصح باستغلال فترة الراحة لممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على تقليل الشعور بالتوتر وتحسن مستوى التركيز، وتناول وجبة صحية، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون.

الشعور بالتوتر

خطة دراسية

يفضل وضع خطة دراسية تتضمن تحديد ساعات معينة للمذاكرة وفترات راحة، حتى يستطيع الطالب التركيز والإنتباه أثناء المذاكرة.

مذاكرة الدروس

طرق الاسترخاء

يساعد الاسترخاء على التركيز أثناء المذاكرة، لذلك ينصح بالنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، مع ممارسة تمارين التنفس أو الاستحمام أو شرب البابونج قبل النوم لأنه يساعد على الاسترخاء والتخلص من الشعور بالتوتر.

طلب المساعدة

يجب على الطالب عندما يشعر بالتوتر والقلق، بسبب عدم اسيتعابه لجزء من المنهج أن يطلب المساعدة من المعلمين أو والديه أو زملائه لمساعدته على فهم هذا الجزء، مما يقلل من شعوره بالتوتر.

تجنب الضغط

يجب على الوالدين تجنب ممارسة الضغط على الطلاب أثناء المذاكرة، حتى لا يشعرون بالتوتر والقلق ويستطيعون مذاكرة دروسهم جيداً.