نصائح فالصو لإنقاص الوزن قد تسبب زيادته.. “آخر ميعاد للأكل أسطورة”
1 – لا تأكل بعد الساعة السابعة مساءً
حقيقة على الجميع أن يعرفها أن الوقت الذى تتوقف فيه عن تناول الطعام ليس له علاقة بالوزن الذى يكتسبه الشخص، ولكن الأهم هو عدد السعرات الذى يتناولها المرء خلال اليوم وما الذى يستهلكه هو ما عليه أن يعرفه، ولهذا على الشخص أن يعرف الكمية التى يتناولها من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2 – قم بتمارين الكاريدو لإنقاص الوزن
القيام بتمارين الجرى لمدة حوالى 30 دقيقة، مما يعنى أن يحرق الشخص حوالى 270 سعر حرارى، ولكن تمارين الكارديو ليست جيدة بمفردها، ولكن يجب أن يكون التمارين بها المزيد من القوة حتى تمتلك عضلات لتزيد من التمثيل الغذائى الذى يساعد الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة ومن ثم خسارة الوزن الزائد.
3 – متابعة الوزن أولاً بأول:
بالتأكيد أن وزن الشخص نفسه كل يوم سيشعر بالإحباط الكثير، مما يجعل الشخص ليس لديه قابلية على تناول طبق الخضروات والسلطة أو ممارسة التمارين الرياضية، لأن فقدان الوزن البطئ، يجعل الشخص ليس لديه حافز، ولكن الوزن كل أسبوع لمعرفة التقدم الذى أحرزه الشخص، ومدى تقدم الشخص بالنسبة للرياضة وهل الملابس أصبحت أفضل عن ذى قبل.
4 – لا تراقب ما تتناوله ما دمت تقوم بالرياضة
هذه النصيحة بالتأكيد غير صحيحة فالقيام بالتمارين الرياضية التى تستغرق من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة، ليست كافية أن تحرق طعام دسم تتناوله خلال اليوم، ولهذا من المهم التحكم فى كمية الوجبات الذى يتناولها الشخص، لأن إذا تناول الشخص سعرات حرارية كثيرة فقد يزيد فى الوزن بالفعل والرياضة لن تمنع ذلك.
5 – توقف عن تناول جميع الكربوهيدرات
هذه النصيحة غير صحيحة بالمرة، فهذا يعنى أن الشخص عليه عدم تناول الخبز والمكرونة والأرز والفاكهة، حتى يكون قادر على التخلص من وزنه الذى اكتسبه بسرعة، لا يجب السير على هذا النظام لأن الجسم يحتاج الكربوهيدرات للطاقة، وبدل من الأمتناع عن جميع الكربوهيدرات فيمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والشعير وخبز القمح الكامل، لتشعر بالشبع لفترة طويلة.
6 – تخطى وجبات الطعام
قد يكون من ضمن النصائح الخاطئة هى تخطى وجبات الطعام، لتقليل من السعرات الحرارية التى يتم تناولها، ولكن الجسم ذكى ويفهم ويخزن الدهون لاستخدامها فيما بعد كطاقة له، مما يجعل النزول من الوزن غير ممكن، وبدل من ذلك، يمكن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر حتى تستهلك ما تتناوله من السعرات الحرارية.
7 – الاحتفاظ ببنطلون جينز ضيق للتحفيز
هذه النصيحة بلا شك قاسية وتسبب عذاب كبير، فيجب أن يكون الحافز به شئ إيجابى وليس محبط كل مرة يتم قياس هذا السروال الضيق بلا قائدة، ولكن الحافز الإيجابى هو أمر جيد يرفع من المعنويات ومكافأة النفس بأمر محبب.
