كيف تتغلبى على صدمة الفراق
كيف تتغلبى على صدمة الفراق -بقدر قوة الحب وصدق المشاعر ، ألم الهجر والانفصال. الحب يجعلك تشعر وكأنك تملك العالم ، ثم الهجر يضربك وكأنك نقطة غير مرئية لا أحد يهتم بها.
لا ينتهي تأثير صدمة الهجر بانتهاء المعاناة والرغبة وبناء عادات جديدة ونسيان المحبوب ، بل يمتد ليشمل قضايا الثقة.: تتزعزع ثقة الشخص بنفسه ويفقد ثقته بالآخرين. يغلق القلب بقوة ، ويفقد الثقة في الحب ، وتتغير النظرة إلى الحياة ، والاكتئاب والكثير من التوتر. ومع ذلك ، يمكن التغلب على صدمة الهجر ، ويمكن إصلاح القلب المكسور الناتج عن الانفصال أو الخيانة. كان يُضرب مثالاً على القوة بقوله: “كأن الإصلاح بعد انقطاع”.
لست وحدك! لقد عانى معظم الناس ، في مرة واحدة أو أكثر في حياتهم ، من ألم الهجر أو الانفصال أو الانفصال. تساعد هذه التجارب في النضج العاطفي إذا تمت معالجتها بشكل صحيح. في هذه المقالة ، نسلط الضوء على طرق التعافي من صدمة التخلي عن أحد الأحباء.
تاثير صدمة الفراق
أشارت الدراسات إلى أن الانفصال عن شريك رومانسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب ، بالإضافة إلى مشاكل مثل النوم المتاعب.
وكشفت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا – عن تأثير هرمونات التوتر على الاستجابة بعد الانهيار العاطفي ، حيث تؤدي زيادة مستويات الكورتيكوستيرون إلى القلق والاكتئاب.
تتشابه تأثيرات الهجر والانفصال العاطفي مع تأثيرات الانسحاب من المخدرات ، حيث يؤدي التعايش والتزاوج إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين والفازوبريسين – الهرمونات التي تقوي الارتباطات العاطفية – وتنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة ؛ لذلك عند حدوث الانفصال تظهر أعراض الانسحاب.
في دراسة حديثة أجريت على الأزواج من البشر ، لاحظت عالمة النفس الاجتماعي ليزا دياموند من جامعة يوتا أعراض الانسحاب مثل التهيج واضطرابات النوم ، بالإضافة إلى زيادة الكورتيزول في بداية الفترة التي تلي التمزق
يعتقد الباحثون أن الرابطة الزوجية نشأت من الرابطة بين الوالدين والطفل ، وهو ما قد يفسر سبب شعورنا برابطة الحب القوية ، لأن نفس المواد الكيميائية العصبية مثل الأوكسيتوسين والفازوبريسين والدوبامين تؤثر على علاقات الأبوة والأمومة ، ونتائج الهجر والانفصال. متشابهة في كلا النوعين.
يشرح دياموند هذه النتائج: “نعتقد أن هناك فرقًا جوهريًا بين العلاقات الرومانسية بين الوالدين والطفل والبالغين ، ولكن الحقيقة هي أن لديهم نفس الغرض الوظيفي: خلق دافع نفسي ليكون قريبًا من الشخص الآخر. ، أ. الرغبة في الاعتناء بهم ومقاومة الانفصال عنهم “.
كيف تتغلبى على صدمة الفراق
هناك العديد من الخطوات والأشياء التي تساعد في التغلب على ألم الانفصال وصدمة الانفصال والتخلي عن أحد الأحباء ، ومنها
1- واجهى مشاعرك واعترفى بها
– الإنكار عديم الفائدة اعترف بمشاعرك. واجه الشعور بالألم ولا تهرب منه.
أظهرت الأبحاث الحديثة أننا نشعر بالأذى العاطفي بنفس الطريقة التي نشعر بها بالأذى الجسدي. عبارات مثل “القلب المكسور” أو “جرح الروح” أو “جرح المشاعر” ليست مجرد استعارات ، ووفقًا لمجموعة من الباحثين في جامعة ميشيغان ، تشير الدلائل إلى أن الألم العاطفي ينشط الجزء نفسه من الدماغ غير الجسدي. ألم.
الاعتراف بالمشاعر هو الخطوة الأولى لتحريرها وتنبيهك إلى حاجتك إلى الاعتناء بنفسك والتعامل بلطف مع نفسك.
من الطبيعي تمامًا أن تنزعج وتشعر بالحزن والانكسار بعد الانفصال أو الانفصال ، وحتى لو لم تكن العلاقة إيجابية فالحب أعمى ولديه القدرة على التغاضي عن العيوب ، وهو أمر معتاد في الفترة الأولى بعد انتهاء العلاقة. علاقة تظهر الذكريات الجيدة على السطح حتى لو كانت الذكريات السيئة أكثر عددًا إنها مسألة وقت فقط ، وإطلاق المشاعر جزء من الشفاء.
2- اعلمى أنك لست وحدك
تشير الإحصائيات إلى أن 98٪ من الأشخاص قد عانوا من الحب بلا مقابل ، أو الحب غير المتبادل أو المهجور.
لا يتعلق الأمر بعدم قدرتك على الحب ، وليس بالضرورة نتيجة أخطائك ، فالجميع معرض لهذا الرفض العاطفي ، والتخلي عن الأحبة ، وهذا لا يعني قلة الحب. المهاجرون ، أو عدم التوافق ، أو الضغوط والعديد من الظروف الأخرى.
3- قيمى سلوكك العاطفي بأمانة.
هل تكرر الحب من جهة؟ هل تم رفضك وهجرك عاطفيا أكثر من مرة؟
إذا كان هذا نمطًا متكررًا ، فهذا لا يعني أنك تفتقر إلى الحب أو لا تستحقه ، بل يعني أنك ربما تكون قد اختبرت ما يسمى “التعلق” كطفل. غير آمن “، عندما يتخلى الكبار عن طفل أو لا تجدهم عندما يحتاجون إليها.
على الرغم من أنه يُعتقد أن تعرض الشخص للرفض والهجر في مرحلة الطفولة يجعله غير راغب في الارتباط بجانب واحد أو الدخول في علاقة خطيرة ، إلا أنه في كثير من الحالات يختار دون وعي شخصًا تكرر نفس النمط معه بدلاً من التراجع عنه. وهذا يعزز إحساسه بأنه غير محبوب ، كما كان يؤمن بطفولته ، أو أنه محكوم عليه بالهجر والتخلي ، وأنه لا يجب أن يثق بأحد ، وهنا يؤكد مخاوفه بدلاً من تقديم تجربة جديدة ومختلفة.
مع وجود شبكات مختلفة ، أصبح من السهل جدًا الدخول في علاقات هشة غالبًا ما تنتهي بالإهمال والتخلي. لذلك ، فإن أهمية الاختيار الجيد والتداول وعدم الالتزام بسهولة عاطفياً وبقوة تتضاعف في العلاقات الافتراضية على الإنترنت. .
تقول أخصائية علم النفس ميساء النحلاوي ، أخصائية علم النفس في موقع Haloha ، رداً على امرأة كانت لديها تجربة تعلق برجل على الإنترنت انتهت بالتخلي والتخلي دون إبداء الأسباب:
“دائمًا ما تنتهي العلاقات عبر الإنترنت بخيبة الأمل ، ومعظمها يقوم على الأكاذيب والخداع بقصد الاستمتاع وليس الزواج. لقد قابلك بعد أربعة أشهر من الحب الافتراضي للتأكد من أنه يمكنه الاستمرار معك أم لا ، و اكتشف أنك تريد الزواج بجدية ، وليس من أجل المتعة ، فاختفى.
ربما يكون متزوجًا على الإطلاق أو غير مهتم بعلاقة ما ، الشيء المهم هو أنك بحاجة إلى الاقتناع بأنه تركك ، مهما كان السبب ، من أجل الحفاظ على كرامتك واحترامك لذاتك. لسوء الحظ ، تعلقت بوهم الحب وليس الحب ، لقد اعتدت على روتين التواصل الخاص بها ، وأفتقدها بعد أن أصبح روتينًا يوميًا.
انس الأمر تمامًا ولا تفكر فيه أكثر ، قم بإبعاده وابدأ صفحة جديدة في حياتك مع وضع هذا الدرس في الاعتبار.
لا تثق في العلاقات عبر الإنترنت ولا تفكر فيها بشكل أفضل ، من يريد امرأة لا تبحث عنها بهذه الطريقة. انتظر الشاب الذي يأتي بنية الزواج في العالم الحقيقي وليس الافتراضي ، ويدخل المنازل من أبوابها ، فأنا أوصلها لك.
4- الخروج من الندم بعد الفراق
في أكثر اللحظات إيلامًا ، تتمنى ألا تقابل هذا الشخص أو تحبه أبدًا ، ولكن الحقيقة هي أن كل تجربة لديك ، مهما كانت مملة ، هي ما تجعلك على ما أنت عليه ، وهذا ما أنت عليه. يجعلك أكثر امتنانًا لنفسك وبركات حياتك ، بعد مرحلة الغضب والحزن ، ستصل إلى مرحلة النضج العاطفي ، وستعرف الفرق بين الحب المزيف والحقيقي ، وستقدر أكثر وستدرك قيمة الأمان في العلاقات .
5- التعافي الذاتي
في كثير من العلاقات ، يكون التركيز على “نحن” بدلاً من “أنا” ، وعندما تنتهي العلاقة بالتخلي أو الانفصال ، تُترك وحيدا ، مع بعض الخوف وبعض الحزن ، ولكن مع فرصة حقيقية للتعافي.
كل شيء ، مهما كان سيئًا ، له جانب إيجابي ، والبطانة الفضية للانفصال والاستسلام هي الحرية ، حرية استكشاف نفسك. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجد حتى أدنى رغبة في القيام بها ، مثل تعلم هواية جديدة ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو الذهاب في إجازة ، أو اكتساب عادة جديدة.
6- لا تخافى من طلب المساعدة
نادرًا ما تنتهي العلاقات بالتراضي ، أو يتفق الطرفان على الانفصال ، وغالبًا ما يفاجئ كل منهما الآخر بالرغبة في المغادرة ، مما يزيد من آلام الآخر ، ويزيد من الحزن ومشاعر الصدمة.
في حالة صدمة الهجر ، من الطبيعي أن تشعر بالرفض وتشك في قيمتك ، لا تفكر في محاولة استعادتها والتركيز بدلاً من ذلك على نفسك.
يساعد الأشخاص المقربون والأحباء خلال هذا الوقت الصعب ، اطلب المساعدة دون خجل ، إذا لم يكن هناك أصدقاء وعائلة من حولك لديهم القدرة على الاستماع والاحتواء والفهم ، اطلب المساعدة من مدرب العلاقات أو الطبيب النفسي ، فهناك لا شيء لتخجل منه.
– إنهاء الرجل علاقته معك لا يعني أنك غير محبوب أو غير محبوب ، فبدلاً من البحث عن عيوبك وأخطائك ، ركز على ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن الآن.
التحدث مفيد ، ولكن تأكد من وضع حدود مع الأصدقاء والعائلة حول ما تشعر بالراحة في مناقشته وما لا تريد معرفته أو التحدث عنه.
7- اعرفى مدى قوة الوقت
الوقت يشفي ، وهذه الحقيقة قد لا تقنعك في بداية الصدمة ، ولكن بمرور الوقت ستقل مشاعر الحزن والألم ، ولن تكون ذكرى علاقتك السابقة مملة بعد الآن.
الفترة الأولى بعد الهجر أو الفراق هي الأصعب ، مليئة بلحظات الحزن والشوق للماضي. ساعد في التخلص من الشعور بالذنب أو لوم الذات بشأن نهاية العلاقة ، وثق في أن هذه الفترة ستمضي
اخطاء ما بعد الهجر
بعض الأخطاء التي لا تساعد في التغلب على صدمة الهجر وتزيد الألم وتطيل وقت الشفاء:
1- لا تتسرعى في علاقة عاطفية جديدة فقط لتخفيف الألم ، أو محاولة النسيان ، فهذا ليس فقط غير عادل بالنسبة للشخص الجديد ، ولكن أيضًا لنفسك ، خذ الوقت الكافي لتجاوزها. – أسس العلاقة مع نفسك ، وخلق عادات جديدة.
2- لا تصادرى الحب!
عدم التسرع في الفترة الأولى بعد صدمة التخلي عن إقامة علاقة جديدة ، لا يعني أنك تحيط بمشاعرك وتغلق قلبك بعد ذلك ، الحب يشفي ، فلا تصادر فرصه ، ما عليك سوى تحسين نفسك على الاختيار ، والتعلم من التجارب السابقة ، ثم المضي قدمًا.
3- لا تفكرى في الانتقام
يؤدي الغضب الشديد من الهجر ونهاية العلاقة إلى الرغبة في الانتقام من الكرامة بقوة لدرجة أن الشخص قد يتورط في أمور تجعله أكثر إيلامًا وتسيء إليه أكثر.
يقولون إن أفضل طريقة للانتقام ممن أساءوا إليك هي أن تكون بصحة جيدة!
لا تفكر في الانتقام ، كن بخير ، انهض ، تعافى وعيش حياتك ، الرغبة في الانتقام هي دليل على أن هذا الشخص لا يزال مسيطرًا على أفكارك ومشاعرك.
4- لا تحاولى استعادة حبيبك السابق
إن مشاعر الانسحاب التي تنشأ بعد صدمة الهجر والحنين إلى العادات وصعوبة التكيف العاطفي والاجتماعي مع الوضع الجديد يمكن أن تجعلك تحاول استعادة الحبيب السابق بأي وسيلة ممكنة. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة ندمك ، غضبك. والإحباط.
5- لا تخجلى من التخلص من كل ما يؤلمك
يمكن أن يساعد في التغلب على ألم حظر زوجك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكن أن يساعد في الفترة الأولية في إبعاد الذكريات الخاصة التي تسبب الحزن والشوق للهاتف أو المنزل والسيارة.
في نهاية المطاف ، الوقت هو أفضل دواء ، بشرط أن تساعد نفسك في التغلب على ألم الهجر والانفصال من خلال الحديث الإيجابي عن النفس ، وبناء عادات جديدة ، وقيمة نفسك ، ولا تتردد في طلب المساعدة ، للتخلص من المشاعر والاعتراف ألم. ، هذه هي أولى مراحل الشفاء.
