كيف تتصرف بعد الفراق
كيف تتصرف بعد الفراق – نريد جميعًا الحصول على الحب والعثور على شريك الحياة الذي نريد أن نقضي بقية حياتنا معه ، لكن الرياح لا تهب دائمًا بالطريقة التي تريدها السفن ، ولا تصل جميع العلاقات الرومانسية إلى نهاية سعيدة ، لذلك يحدث ذلك أن تنتهي قصة حب شعرية بالفراق لأسباب مختلفة ، سواء كانت هذه الغاية متفق عليها بين الطرفين أو إذا قرر أحدهما التخلي عن الآخر ، فلن يكون هناك مفر من الألم والحزن.
انتهاء العلاقة والانفصال عن أحد أفراد أسرته لا يعني نهاية العالم وهناك العديد من الطرق والخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الصدمة والحزن والعودة إلى حياتك والمضي قدمًا.
مراحل مختلفه فى الفراق
دعنا نواجه الأمر .. مهما كانت طبيعة العلاقة التي كانت بينك وبين الشريك ومهما كانت ظروف وأسباب الانفصال والمسافة ، ستشعر بالألم عند الانفصال ، والشعور بالألم بعد الانفصال أمر لا مفر منه ، لكن تعاملك مع هذا الألم يمكن أن يكون الأفضل لو عرفت مراحل الفراق والألم وطبيعة المشاعر التي تمر بها.
بالطبع بالرغم من أنه يمكننا تصنيف ألم الهجر والانفصال إلى مراحل محددة ، إلا أن المرور بكل هذه المراحل ليس حتميًا للجميع ، فمن الممكن تجاوز واحدة أو بعضها ، ولكن بشكل عام يمكننا القول أن مراحل ألم الانفصال: [1]
- الصدمة: الشعور بالصدمة هو رد الفعل الأول والفوري الذي يصيبك في الفترة التي تلي خروجك مباشرة من العلاقة العاطفية. صافي؛ سوف تنغمس في دوامة من الأسئلة التي تريد الحصول على إجابة من شريكك السابق ، هذه المرحلة قد تنتهي بسرعة وقد تستمر لأسابيع وشهور ، وتختلف المدة من شخص لآخر وفقًا للعديد من العوامل.
- الإنكار: عادة ما يكون الإنكار هو المرحلة التي تلي الصدمة مباشرة ، لأنه رد الفعل الشائع في هذه الظروف. لم يحدث ذلك حقًا.
- العزلة: بعد العودة إلى الواقع وقبول ما حدث والاعتراف به ، من المحتمل أن تبدأ في إعادة إحياء شريط الذاكرة الخاص بك في عقلك مرارًا وتكرارًا ، في محاولة لتحديد النقطة التي بدأت عندها علاقتك في الانهيار وتتساءل عما إذا كان أي شيء يمكن أن ينقذ. علاقتك بشريكك ، خلال هذه المرحلة ستعيش في حالة من التخبط في الأفكار والمشاعر التي يغمرها الحزن والأسى ، وهذا سيجعلك تبتعد عن الآخرين ، ويقلل من تواصلك معهم ، وتعترف أخيرًا بأن الأمر انتهى.
- الغضب: خلال هذه المرحلة ستحدث نقلة نوعية من الحزن والاكتئاب إلى الغضب ، وتصب غضبك على شريكك السابق لدوره في الفراق ، وقد تصب غضبك على نفسك في بعض الحالات. في هذه المرحلة ، يمكنك البدء ببعض السلوكيات التي تحاول التعبير عن الغضب ، مثل حرق الصور القديمة أو التخلص من بعض الأشياء التي حصلت عليها من حبيبتك السابقة أو التحدث عنها بشكل سيء أمام الآخرين.
- الاكتئاب: بعد التخلص من مشاعر الغضب المكبوتة ، يدخل معظم الناس في مرحلة من الاكتئاب. في هذه المرحلة تكون قد هدأت وأدركت مدى خسارتك ، وهذا سيضعك تحت ضغط كبير ويجعلك تشعر بالإرهاق الشديد ، خلال هذه المرحلة قد تمر في بعض الأوقات عندما تبدأ في تذكر كيف كانت حياتك. في الماضي كان يرافقه شعور بالعجز واليأس والحزن.
- مرحلة الارتباك العاطفي: في هذه المرحلة ، ستطرح عليك أسئلة كثيرة عما إذا كنت ستعثر على الحب الحقيقي مرة أخرى أم أنك ستجد السعادة. يمكن تشبيه هذه المرحلة بانهيار عاطفي وتتضمن مزيجًا غريبًا وهائلًا من المشاعر التي تأتي وتختفي من تلقاء نفسها ، لذلك يمكنك أن تشعر في مرحلة ما بالحيوية والأمل والسعادة لتجد نفسك بعد دقيقة غارقة في الحزن لتنفجر في موجة من البكاء.
- مرحلة القبول: القبول أو القبول هو المرحلة الأخيرة من ألم الانفصال ، في هذه المرحلة ستكون قد تصالحت مع واقعك وتقبلت أن حياتك مع شريكك السابق قد انتهت وأنه عليك المضي قدمًا في حياتك وعلى طريق جديد.
للفراق مميزات ايضا
حسنًا .. لا أحد يحب الانفصال عن شريكه والتخلي عن شخص أحبه واعتاد على وجوده في حياته ، ولكن قد يكون ذلك ضروريًا في بعض الأحيان ، وقبل كل شيء ، يمكن أن يحدث الانفصال لا يهم من يعجبك أو ليس.
الانفصال ، على الرغم من عيوبه على الحالة النفسية ، قد يأتي ببعض الفوائد لك ، والتي يمكن أن تحولك إلى شخص أقوى ، ومن فوائد الانفصال ما يلي:
- يمنحك الفرصة لتحديد ما تريده حقًا في حياتك: بعد الانفصال ، ستتاح لك الفرصة لتقييم ما تريده حقًا والتفكير في الصفات التي تريدها حقًا في شريكك.
- سيتيح لك ذلك معرفة الجوانب السلبية التي أدت إلى انهيار العلاقة: نظرًا لأن تقييم العلاقة من الداخل قد يكون صعبًا ، ستتمكن من النظر بموضوعية أكبر إلى المشكلات التي أدت إلى اختلافات بينك وبين الوظيفة. لتجنبهم في العلاقات المستقبلية.
- سوف يمنعك من التواجد مع الشخص الخطأ: فالراحة في وجود علاقة يمكن أن تعميك عن الجانب السيئ من العلاقة. سيؤدي التمسك بالشخص الخطأ في النهاية إلى إجهادك ، لذلك لا تريد حقًا أن تكون مع الشخص الخطأ.
- سيكون لديك المزيد من الوقت لفعل ما تريد: أثناء العلاقة ، ستقضي الكثير من الوقت مع شريكك ، حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات التي تريدها حقًا بعد الانفصال.
لماذا يذيد الالم من الفراق
عندما تختبر الانفصال تجد أن ألم الانفصال والهجران يزداد بشكل كبير ، وأحيانًا يتضاعف ألم الانفصال والتخلي دون سبب.
- التغيير في كيمياء الدماغ: يؤدي الفصل إلى انخفاض حاد في إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين المرتبطة بمشاعر المتعة والسعادة.
- يتم تنشيط بعض الغرائز الأساسية: اعتاد الناس على العيش في مجموعة لأنها كانت ضرورية لبقائهم ولحياتهم لفترة طويلة حتى تصبح متأصلة في أعماقهم. تزيد هذه الغرائز الاجتماعية من صعوبة الخسارة العاطفية وتلعب دور في ظهور المشاعر السلبية المصاحبة للانفصال.
- يتم تنشيط المناطق الحساسة للألم في الدماغ: إذا كنت تعاني من ألم جسدي أثناء الانفصال ، فتأكد من أنه ليس من خيالك ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن “ألم الانفصال يعادل الألم”. ألم حقيقي (موازٍ) لأن الجسم يمكن أن يستجيب لكلتا الحالتين بنفس الطريقة “، وهذا يعني أن عقلك يؤلمك حقًا مثل إصبع قدمك الصغير على حافة الطاولة.
انهاء الام الفراق
بمجرد أن تعرف أن ألم الفراق حقيقي وشديد ، لا بد من البدء في البحث عن طرق لتخفيفه ، إذا وصلت إلى المرحلة التي بدأت فيها تقبل الواقع وتريد أن تعرف كيف تتخلص من ألم الانفصال. فراق هنا تلك الطرق.
- ابق بالقرب من الأشخاص المقربين منك: حاول البقاء مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم ، سواء كان هؤلاء الأشخاص أصدقاؤك أو عائلتك ، وبالطبع ليس عليك بالضرورة التحدث معهم إذا لم تكن كذلك. غير راغب أو غير راغب ، كل ما عليك فعله هو البقاء على مقربة من الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم.
- اكتب مشاعرك على قطعة من الورق: إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه ، يمكنك استخدام الورق والقلم والبدء في الكتابة والتعبير عن مشاعرك. أظهرت بعض الدراسات أن “تدوين مشاعرك في الأوقات التي تواجه فيها صعوبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التعامل مع الأزمة”.
- لا تشدد: اعلم أن التخلص من ألم الانفصال يستغرق وقتًا ، ودعه يحدث بشكل طبيعي ، وتجنب تحديد المواعيد والمواعيد أو التعافي ، فلن يؤدي إلا إلى زيادة معاناتك.
- لاحظ النقد الذاتي: لا بأس أن تشعر بالذنب بشأن الانفصال ، ولكن إذا كنت تريد تجاوز ذلك ، فعليك توخي الحذر عند القيام بذلك والتفكير مليًا فيما ستقوله لنفسك ، فحاول التفكير في الأمر بطريقة أخرى. جنبًا إلى جنب وفكر على سبيل المثال في ما ستقوله لصديق إذا كان في حذائك واكتبه واقرأه على نفسك لاحقًا ، وكن لطيفًا مع نفسك.
- خذ مسكن الآلام: نعم ، هذا صحيح ، بما أن “العقل يتعامل مع الألم النفسي الناتج عن الانفصال مثل الألم الجسدي” ، فمن الممكن أن تساعدك مسكنات الألم العادية التي لا تتطلب وصفة طبية ؛ يخفف الألم ، وهو ما أظهرته دراسة أجريت عام 2010.
- استمع إلى الموسيقى الحزينة: قد تبدو هذه النصيحة سيئة لأنها قد تسحبك إلى الماضي وتعيد لك ذكريات حزينة ، لكنها في المقابل ستجعلك تشعر أنك لست وحدك وأن هناك أشخاص يشاركونك حزنك. معك.
- التحدث إلى الأشخاص الداعمين: يمكنك اللجوء إلى عائلتك أو أصدقائك ، ويمكنك أيضًا اختيار التحدث إلى طبيب أو معالج إذا شعرت بالحاجة.
- اقضِ وقتًا مع الكتب: يمكن أن تساعدك القراءة على إبقائك منخرطًا وهادئًا ، وستساعدك على إعادة تنشيط تفكيرك.
- اتباع أسلوب حياة نشط: تأكد من ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية دون حرمان نفسك من النوم.
للدخول في علاقة جديدة: سينصحك من حولك بالدخول في علاقة جديدة للتخلص من ألم الانفصال والهجر ونسيان العلاقة المؤلمة ، ولكن الحقيقة أن هذه المرة يجب أن تكون لنفسك وحدك ، و يجب تأجيل الدخول في علاقة جديدة حتى تتعافى تمامًا من آلام الانفصال.
