كيفية ممارسة التمارين الرياضية فى المنزل بأمان.. الحذاء المناسب مهم

يصعب على الكثير النزول من المنزل أو ترك العمل للذهاب إلى صالات الألعاب ‏الرياضية، أو حتى الذهاب للنادي للتريض، وممارسة التمارين الرياضية، وهذا ما يجعل ‏البعض أما أن يستسلم للأمر الواقع، أو حتى يفكر بممارسة الرياضة في المنزل، وذلك ‏للحفاظ على لياقته، وهذا ما يجعلك تتساءل عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لأ، ‏فممارسة الرياضة بأمان في المنزل تطلب بعض التخطيط والتدبير وتنصح اليوم السابع ‏وفقا لموقع “‌‎ houstonmethodist‏” بإتباع هذه الخطوات لتجنب الإصابة أثناء التمرين ‏في المنزل‎.‎

توفير البيئة المناسبة للرياضة

عليك أن تجهز مكان في المنزل وتجعله مخصص لممارسة الرياضة بأمان وراحه، وذلك ‏حتى لا تكون عرضة لخطر التعثر والسقوط وإيذاء نفسك في النهاية، فعليك أختيار مكان ‏لا يوجد به أكسسوارات سقف حتى لا تتأثر به عند النط، وأختيار أرضية مناسبة، مع قطع ‏من الفوم، حتى تؤدي للانزلاق، قد تحتاج أيضًا إلى ترتيب القليل من حولك أو نقل قطعة أثاث لتمنح لنفسك مساحة للتحرك ‏وأخذ خطوات أسرع وأكبر.‏

اختيار الحذاء المناسب

ليس لأنك تمارس الرياضة في المنزل، فترتدي أي حذاء أو لا ترتدي من الأساس، ولكن ‏من الضروري عند ممارسة الرياضة في أي مكان أن تقوم بإرتداء حذاء مناسب ومريح، ‏فعليك أن تختار حذاء يوفر الكثير من الدعم الجانبي مع مزيد من الثبات، إلا إذا كنت سوف تمارس اليوجا وهذا يحتاج إلى جوارب وليس حذاء رياضي.‏

تمارين

خصص وقتًا للإحماء

سواء كنت تتمرن في النادي أو المنزل، عليك أن تخصص وقت الإحماء “التسخين” قبل التمرين، ‏وذلك لأنها عملية مهمة لتحضير جسمك للتمرين، مما قد يزيد من أدائك ويقلل من خطر ‏الإصابة، بالإضافة الى أنه يعمل على رفع معدل ضربات القلب تدريجيا، والذي بدوره ‏يرسل إشارات إلى بقية جسمك بأن الوقت قد حان لبدء العمل‎.‎

احمِ مفاصلك

تساعدك مفاصلك طوال اليوم على التحرك وتحمل أعباء وزنك،‎‎وأثناء التمرين تتعرض ‏مفاصلك لمزيد من الحركة لذلك من المهم التأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك لحمايتها، عليك باخذ قسط من الراحة بين كل تمرينة لكي تحافظ على المفاصل.‎

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

اشرب الكثير من الماء

عند نسيان شرب الماء أثناء التمرين قد يصيبك بالجفاف، وهذا سوف يؤدي إلى شعورك ‏بالتعب أكثر من المعتاد ولديك طاقة أقل، فعليك التأكد من شرب الماء بشكل منتظم، أثناء ‏التمرين في المنزل مثلما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.‏