حول مشاويرك لتمارين.. اعرف إزاى تمشى بخطوات رياضية مفيدة للياقتك

المشي هو واحد من الرياضات المهم التي تجعل من يمارسها، ذو لياقة عالية بالإضافة إلى أنه يساعد في حرق الدهون الزائدة، فهناك من يمارس هذه الرياضة في النادي، أو في صالات الألعاب الرياضة باستخدام المشاية الكهربائية، ولكن هناك من لا يوجد لديه الوقت أو الاستطاعة للاثنين، فكيف يمكن استغلال فترات المشي “للمشاوير” وجعلها مفيدة، كالتمارين الرياضية؟ هذا ما نستعرضه وفقاً لما نشره موقع ” henryford“.

أجعل مدة مشوارك لا تقل عن 45 دقيقة

حتى تحصل على الاستفادة القصوى من فترة مشيك عليك أن لا تقل مدة المشي عن 45 دقيقة، وذلك حتى يستفيد جسدك باللياقة التي يعطيها المشي، وخسارة المزيد من الوزن الزائد الذي يعيقك.

 

اعرف طريقة المشي الصحيح

عليك قبل خوض هذه المهمة معرفته أساسيات المشي، حتى تستفيد بكل حركه تقوم بها، ولا تجهد جسدك أو تؤذيه، ومن أهم هذه الأساسيات، أن يكون ظهرك مستقيما، وتستمر في شرب الماء بشكل متواصل، مع استرخاء كتفيك، وثني مرفقي.

لا تنس ذراعيك

عليك استخدام ذراعيك أثناء المشي حتى تستغل هذه الفترة في تحريك عضلاتك بأكملها، فإذا لم تتمكن من حمل أثقال فعليك فقط بتحريك يديك أثناء المشي بأرجوحتهم بقوة.

زيادة الوزن

يمكنك وضع المزيد من الأوزان في حذائك أو في سترتك، أو حقيبة ظهرك، حتى تزيد من قوة التمرين، ولكن لا تفعل ذلك من أول يوم في هذا التمرين وعليك فعلها تدريجيا.

المشي  بسرعة

يفضل عدم المشي على وتيرة واحدة، وببطء، فعليك المشي بشكل مستقيم وسريع، حتى يفهم جسدك بأنك تقوم بعمل رياضة ليس مجرد مشي عادي، وذلك مع تجنب الوقوف على فترات متقاربة، وذلك بمعنى أنه لا يمكن استغلال مش الشوبنج في الرياضة.

دمج بعض التمارين

لا مانع من دمج بعض التمارين الرياضية، أثناء المشي، فكلما زادت صعوبة التمرين زاد معدل حرق السعرات وبناء العضلات، فيمكن دمج تمارين القرفصاء والاندفاع.

 

استغل المنحدرات والسلالم في التمرين

يعتبر إضافة المنحدرات لطريق مشيك، أسلوبا مميزا ومختلفا لإضافة الصعوبة على المشي، فهو يزيد من حرق السعرات وتقوية العضلات أيضا، وذلك بالإضافة أيضا لصعود ونزول السلالم.