بتعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟ 5 نصائح لتخطى هذه المرحلة

0 123

ولادة مولد جديد تجلب الفرح للأسرة كلها، كما أنها تتسبب في تغيير نمط حياة والديه، ومن الطبيعي أن تشعر بعض الأمهات بالقلق والارتباك، خاصة إذا كان هذا وليدها الأول، لكن قد يتطور الأمر وذلك بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل والولادة إلى إصابة بعض الأمهات الجدد بنوبة اكتئاب، يشار إليه بالاكتئاب ما بعد الولادة، لذا يستعرض” اليوم السابع “خلال السطور التالية، أبرز النصائح الهامة للتخلص من اكتئاب الحمل وفقًا لما أشار إليها محمد مصطفى استشاري نفسي.

اكتئاب مابعد الولادة

بعض النصائح للحد من اكتئاب ما بعد الولادة: تجنبى العزلة:

العزلة تؤدى إلى زيادة الشعور بالاكتئاب، لذلك الخروج من العزلة يساعد على التخلص من الاكتئاب، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن التحدث عن مشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية، كذلك قد اكتشف بعض الباحثين أن الأمهات الجدد لديهن مستويات أقل من الاكتئاب بعد التحدث بانتظام مع الأمهات ذوات الخبرة اللواتي سبق لهن تجربة اكتئاب ما بعد الولادة.

ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب لدى النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة، وقد يكون المشي مع الطفل في عربة الأطفال طريقة سهلة للوصول إلى بعض الخطوات واستنشاق الهواء النقي، فالمشي أحد الوسائل التي تعمل على تخفيف الاكتئاب.

طلب المساعدة الطبية:

وفي حالة استمرار الأعراض لمدة تزيد عن أسبوعين، يجب التوجه إلى طبيب لإعطاء بعض الأدوية التي تساعد على ضبط الحالة المزاجية، أو الذهاب إلى معالج لتلقى العلاج النفسي، وذلك لتجنب تطور الأعراض.

المساندة من قبل الزوج:

على الزوج أن يتفهم تلك المرحلة العصيبة التى تمر بها زوجته، لذلك عليه أن يدعمها ومن خلال مساعدتها فى بعض المهام مثل المهام المنزلية لكى يرفع عنها بعض الضغوط، وكذلك الاهتمام والرعاية بالطفل حتى تستطيع أخذ قسط من الراحة، كذلك عليه أن يحتويها فى لحظات الغضب، ويعبر لها عن امتنانه، كذلك عليه أن يمدحها، فذلك يساعد على الحد من مشاعر الاكتئاب، وتعديل بعض الأفكار السيئة المسيطرة عليها.