الوجبات الخفيفة التي تقضي على الجوع

الوجبات الخفيفة التي تقضي على الجوع

الوجبات الخفيفة التي  تقضي على الجوع بين الوجبات  في غاية الأهمية حيث يتفق خبراء التغذية على أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، من بين الأطعمة الرئيسية ، هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن. يقول الدكتور وائل منير، الخبير في أمراض التغذية والسمنة، إن تناول البطاطس المقلية كوجبة خفيفة يساهم في زيادة الوزن بسبب زيوتها وكربوهيدراتها. يوصي طبيبك بالابتعاد عن الأطعمة الثانوية التي تعاني من زيادة الوزن واستبدالها بالأطعمة الصحية.

يشرح منير تأثير الوجبات الجانبية على زيادة وزن الجسم، سواء تناولناها دون التركيز على الكمية أو حساب السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة ,ولمعرفة أكثر عن ذلك أنصحك بشدة قراءة مقال أسرار فاعلية رجيم كيم كارداشيان، بالإضافة إلى أن هذه الوجبات لا تشعر بالشبع، مما يدفع المعدة إلى طلب المزيد من الطعام.

تعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها كمرافقة دون زيادة الوزن.

تفاح

ثمرة التفاح غنية بالعديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم لأنها تحتوي على كمية رائعة من الألياف النباتية التي تسهل عملية الهضم. يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الماء الذي يساعد على طرد السموم والدهون من الجسم للحصول على صحة أفضل.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على ألياف نباتية قابلة للذوبان تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل. يحتوي الأفوكادو على حمض الخليك الذي ينشط مركز الشبع في الجسم، ويحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية التي تؤهله كنظام غذائي متكامل.

التونة

تناول التونة كوجبة خفيفة بين الأطعمة الرئيسية هو مصدر ممتاز للسيلينون ، الذي يلعب دورا رئيسيا كمضاد للأكسدة. تحتوي التونة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يعني الشعور بالشبع وفقدان الوزن.

بَيْضَة

تتميز المكسرات بحقيقة أنها تحتوي على مونونغرا دهنية غير مشبعة تعرف باسم الدهون المفيدة التي تؤثر على زيادة الوزن فقط إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة. تحتوي المكسرات أيضا على البروتين والألياف النباتية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع. تناول حفنة من المكسرات من وجباتك الرئيسية للقضاء على الجوع.

خضروات

تساعد الخضروات الجسم على إنقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ عند استخدامها كوجبة جانبية. وهي غنية بالماء والألياف النباتية التي لها تأثير كبير على فقدان الوزن.

شوفان

تم استخدام دقيق الشوفان مؤخرا كوجبة جانبية موثوقة لفقدان الوزن. يعتبر حبوبا كاملة ذات قيم غذائية متعددة ويساعد على الشعور بالشبع بكمية صغيرة من السعرات الحرارية. تتضمن العديد من برامج الحمية الشوفان كوجبة جانبية للتخلص من الوزن الزائد نظرا لأهميته في تغذية الجسم بالألياف والفيتامينات وفقدان الدهون الزائدة.

فشار

تناول الفشار كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للتخلص من الجوع بكمية صغيرة من السعرات الحرارية. الفشار غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحسن الشبع وتساعد في إنقاص الوزن.