الجفاف في الشتاء يمكن أن يسبب الإمساك.. 5 نصائح للوقاية
![الجفاف في الشتاء يمكن أن يسبب الإمساك.. 5 نصائح للوقاية](https://i0.wp.com/shaketdabos.com/wp-content/uploads/2023/01/201904300216391639.jpg?resize=380%2C200&ssl=1)
الرابط بين الجفاف والإمساك
يعمل الماء كثيرًا على جسمك، بما في ذلك الحفاظ على رطوبتك والحفاظ على إشراق البشرة والمساعدة في الهضم عن طريق تكسير الطعام.
5 نصائح للتعامل مع الجفاف
1. اشرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك يمكنك حتى ضبط تذكيرات لشرب الماء.
2. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا يؤدي إلى الجفاف.
اتبع هذه النصائح الخمس لتجنب الإمساك:
1. تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين ونظام غذائي غني بالألياف في تقليل خطر الإصابة بالإمساك. يساعد هذا النظام الغذائي على تليين البراز تعد الكمثرى والحمص والبروكلي والتفاح والجزر مصادر رائعة للألياف. بالنسبة للبروتين ، أضف البيض والجبن والعدس إلى نظامك الغذائي.
2. شرب كمية كافية من الماء
من الضروري أن تراقب كمية الماء التي تتناولها.
3. تجنب منتجات الألبان
في بعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان إلى الإمساك. يجب تجنب تناول الكثير من الجبن ومنتجات الألبان لتجنب الإمساك.
4. ابق نشيطا بدنيا
تأكد من أن نمط حياتك نشط. البقاء دائمًا على السرير أو الأريكة يمكن أن يجعلك كسولًا ومتعبًا، مما يدعو إلى العديد من المشكلات الصحية.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة أو اتباع روتين تمرين يومي ، فتأكد من المشي في الصباح والمشي بعد تناول وجبتك.