التغذية السليمه للشعر

التغذية السليمه للشعر – لا شك أن عادات الأكل المختلفة التي نتبعها خلال شهر رمضان لها تأثير سلبي على صحتنا ، خاصة إذا أهملنا الماء والأكل الصحي بعد الصيام لمدة 16 ساعة متتالية في هذه الحرارة.

لمزيد من المقالات المشابعه ادخل على قسم العناية بالشعر

من أكثر المناطق تضرراً هي الجلد والشعر ، لذلك ننصحك بتناول بعض الأطعمة الهامة التي تساعد على إبقاء الشعر لامعاً وصحياً وخالياً من الجفاف وتغير اللون من تناول الوجبات السريعة المحملة بالدهون. لتغذية الشعر والحفاظ على صحته ، يجب الحرص على تناول الأطعمة التالية ، فالعناية بالشعر لا تقتصر فقط على مستحضرات التجميل والأقنعة المختلفة ، ولكن أيضًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تغذية الجسم والشعر بالعناصر الغذائية والمعادن ضروري لذلك.

1- البيض ومنتجات الألبان
يحتوي البيض على العديد من الفوائد الهامة للشعر ، بما في ذلك كمية عالية من فيتامين B6 الضروري لنمو الشعر وصحته وتقوية بصيلاتك وإضفاء لمعانه ولمعانه. يعتبر من أعلى مصادر البروتين لاحتوائه على أربعة معادن أساسية وهي السيلينيوم والكبريت والحديد والزنك. ومن المعروف مدى أهمية الحديد للجسم كله والشعر بشكل خاص ، حيث يعمل على نقل الأكسجين من الجسم مباشرة إلى بصيلات الشعر. كما أنه يعمل على تقليل الإصابة بهذا النوع من فقر الدم ، وكذلك ضرورة الحرص على تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان أثناء وجبة السحور ، حيث يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم اللازم لنمو شعر صحي.

2- المأكولات البحرية
جميع المأكولات البحرية وخاصة الأسماك من أهم المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية الشعر والحفاظ على صحته ولمعانه. أهمها فيتامين ب 12 الذي يعيد بناء بصيلات الشعر ويجدد خلايا الجلد ، كما تحتوي الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد. بالنسبة للأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الأسماك ، يمكنهم استبدالها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على زيت كبد سمك القد. ومن أهم هذه المأكولات البحرية سمك السلمون الذي يقلل من تساقط الشعر ويقوي الشعر ويمنحه الحيوية واللمعان لاحتوائه على كمية كبيرة من الزنك.

3- تناول الفواكه المجففة والمكسرات
يجب أيضًا الحرص على تناول الكثير من المكسرات والفواكه المجففة ، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقوية بصيلات الشعر بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، والتي تعمل على تحفيز نمو الشعر بشكل كبير وتقليل تساقط الشعر. احرص على تناول وجبة يومية من أي نوع من المكسرات مثل اللوز أو التمر أو الجوز أو التين. التمر والتين من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الحديد والتي تحفز بشكل كبير نمو الشعر وتساعد في جعل الشعر لامع وقوي من الجذور حتى الأطراف. يمكن تناول ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال أو عصير الليمون ، لأنها غنية بفيتامين سي الذي يساعد بشكل كبير في تسريع امتصاص الجسم للحديد ، وتقوية الشعر ، وتكثيفه وإعطائه لمعاناً.

4- خضار وسلطة
يجب الحرص عند تناول السلطة الخضراء يومياً على مائدة الإفطار ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تمد الجسم بالماء الذي يحتاجه ، مما يزيد من ترطيب الجسم والبشرة والشعر بالكامل. يجب تناول الفلفل بجميع ألوانه لاحتوائه على كمية عالية من فيتامين سي المهم لصحة الشعر ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الحديد مما يزيد من لمعان الشعر ولمعانه ونعومته. يلعب الجزر أيضًا دورًا حيويًا في منع تساقط الشعر وتقليل معدل تساقطه ، بالإضافة إلى علاج مشاكل الصلع وفروة الرأس الدهنية.

5- شرب الماء والعصائر
يعتبر الماء من أهم المشروبات المفيدة للكبار والصغار خاصة في شهر رمضان حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال ساعات الصيام. يجب شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور ، على الأقل 10 أكواب ، لتزويد الشعر بالترطيب اللازم والحفاظ على لمعانه. كذلك ، تناول العصائر الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل ، لاحتوائها على معادن وسكريات وفيتامينات ضرورية للشعر ونموه وتكثيفه بشكل ملحوظ. يفضل عدم تناول العصائر السكرية لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ.