اعرفى النظام الغذائى الصحي المفيد لابنك بفترة المراهقة

 كل أم تحب أولادها من كل قلبها وتريد لهم كل الصحة والسعادة، وعند إعداد الطعام الذى يتناوله الأبناء قد لا تعرف أنواع الأطعمة المناسب لهم، خاصة في مرحلة البلوغ  والمراهقة لأنهم يحتاجون لطعام غنى بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم..

وتوجد بعض الأطعمة الهامة للأبناء في تلك المرحلة التي يجب أن يتناولوها الطفل في مرحلة تغير الجسم، ولمعرفة تلك الأطعمة الغنية، يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاَ لموقع”raisingchildren“.

ما الطعام الذى يحتاجه الأبناء في فترة البلوغ والمراهقة؟

الخضراوات والفاكهة:

ومن المعروف أن الفاكهة تعطى الطاقة والفيتامنيات ومضادات الأكسدة والألياف والمعادن للجسم، مع حماية الطفل من أي أمراض قد يتعرض لها، ولهذا يجب التنوع في تناول الخضراوات والفاكهة، من مختلف الأشكال والألوان ومطبوخة أو طازجة، و أهم شيء هو غسل الفاكهة والخضراوات من أي قاذورات أو مواد ضارة عليها.

اسرة تتناول الطعام

أطعمة تحتوى على الحبوب:

أطعمة الحبوب التى منها الخبز والمكرونة والكسكسى، والأرز والذرة والشوفان، والتي تمنح الطاقة الكبيرة والتي يحتاجها الطفل للنمو والتعلم و زيادة الذكاء، مما تمنح تلك الأطعمة الأحساس بالشبع لمدة طويلة، مع محاولة جعل الطفل يقلل من الأطعمة الجاهزة السريعة مثل البيتزا والبطاطس المحمرة، والكعك والشوكولاتة والمعجنات حتى لا يصاب بزيادة في الوزن.

منتجات الألبان قليلة وخالية الدسم:

يمكن اختيار من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادى والجبن، وهى مليئة بالكالسيوم والبروتين، والهامة لمرحلة البلوغ، والكالسيوم هام للعظام، ولكن بعض الأطفال لا تريد تناول منتجات الألبان ولا تحبه، فيمكن تناول المنتجات البديلة الخالية من اللبن وغنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا والحبوب والخبز والسمك.

 

اكل صحى

البروتين:

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والفول والعدس، وهى هامة بشكل كبير لنمو الطفل وتطور عضلاته خلال تلك المرحلة، وبها معادن مثل الحديد وأحماض أوميجا 3، لنمو عقل الطفل وسرعة الاستجابة لديه.

أفضل مشروبات للمراهقين:

يعتبر أفضل مشروب يمكن للطفل تناوله هو الماء لأنه أكثر شيء صحى، ثم يأتي بعده تناول اللبن قليل الدسم، لأنه غنى بالكالسيوم ومفيد لنمو العظام وصحتها.