الرجيم و التخسيس
أخر الأخبار

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر مقال في غاية الأهمية لكل امرأة تريد انقاص وزنها حيث تتطلع جميع النساء إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، حيث يسعين طوال الوقت إلى تحسين إحساسهن بالخفة وخفة الحركة.

تهتم النساء أيضا بمعرفة مخاطر السمنة والوزن الزائد والأمراض الخطيرة التي تجلبها. لكن أحد أكثر الأشياء إثارة للقلق حول فقدان الوزن هو الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي ، حيث لا يستطيع الكثير منا الالتزام به لفترة طويلة بسبب الحرمان من الطعام اللذيذ. ثم يؤدي الحرمان إلى العودة إلى المزيد من الابتلاع أكثر من ذي قبل. هذا بالإضافة إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت. لذلك قمنا بتجميع أفضل 5 نصائح بسيطة تسمح لك بزيادة الوزن في غضون شهر دون اتباع نظام غذائي معين أو ممارسة الرياضة!

1- اكتب ما تمت مناقشته على مدار اليوم

من المهم أن نحدد نقاط ضعفنا من أجل تغييرها. لذلك ، يجب كتابة جميع الأطعمة والمشروبات الخاصة بك وتسجيلها على مدار اليوم في مدونة صغيرة ويتم تسجيل الأوقات التي تأكلها. بالإضافة إلى ذلك ، نقوم بعدد من الأنشطة اليومية في حياتنا. كل هذا سيحدد مشكلة وأسباب زيادة الوزن، لذلك ينصب التركيز على تغيير هذه العادات تدريجيا حتى لا تعود إليها أكثر من أي وقت مضى، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.

2- تقسيم الوجبات اليومية

أحد أهم الأشياء التي تلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن المفرط هو أن الفرد يقسم وجباته اليومية إلى ثلاث أو خمس وجبات صغيرة ، بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي أنه غير مطالب بالانخراط في نظام غذائي معين). بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الإفطار خاصة وأنها أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية أعلى، حيث أنه من الضروري تثبيت مواعيد الوجبات حيث يعتاد الجسم على الكميات التي تدخلها وترك استراحة بين كل وجبة لمدة ثلاث ساعات تقريبا،  عندما يعتاد الجسم على تواريخ محددة تساهم في فقدان الوزن دون اتباع أي نظام أو تمرين.

3- مياه الشرب

الماء هو شريان الحياة ، وأولئك منا الذين يمكنهم العيش بدون مياه نظيفة هم شريان الحياة وواحدة من أكثر الفوائد فائدة هي أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير. نظرا لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق ومفيدة لمساعدة الجسم على أداء جميع الوظائف الحيوية ، فمن الضروري توخي الحذر من تناول الماء في أوقات مختلفة من اليوم ، خاصة عند الاستيقاظ ، يمكنك تناول كوبين من الماء البارد الذي يساعد على إنقاص الوزن بسبب الجهد الذي يسعى إليه الجسم لزيادة درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد ،  بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل النوم. عليك أن تكون حريصا على تناول 3 لترات من الماء يوميا.

4- استخدام السلالم

من المهم لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن استخدام الدرج بدلا من المصعد في العمل أو الذهاب إلى أي مكان ، فهو يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول الطعام ببطء حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بسلاسة وبالتالي لا يتم تخزين المزيد من الدهون في الجسم، ولا يمكننا أن نغفل عن أهمية تناول فنجان أو فنجان من القهوة حتى لو كان صغيرا، مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال ويجب الابتعاد عن النشويات،  خاصة في الليل ، مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض.

5- الوجبات السريعة

يجب تقليل الوجبات السريعة في المطاعم سيئة السمعة حيث تستخدم الكثير من الدهون في الطعام، مما يساعد على زيادة الوزن، وإذا كان عليك تناول الطعام في أحد هذه المطاعم، فيمكنك مشاركتها مع أصدقائك بحيث تحصل على نصفها فقط، مما يساعد على تقليل الدهون التي ستدخل الجسم،  من المعروف أن هذه الوجبات مشبعة بالكثير من الدهون وتزيد من حجم السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي تزيد من الوزن الكبير في وقت قصير جدا، لذلك ينصح عموما بتناول الأطعمة محلية الصنع لأنها تحتوي على بعض الدهون التي ليس لها أي خطر على الصحة والجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى